A więc tak mam -gainer raz dziennie -kreatyna 2x dziennie -i białko 1x Zaplanowałem że: rano kreatyna po południu przed treningiem białko i po kreatyna a pod wieczór gainer.W dni nietreningowe podobne pory dnia. Czy to jest dobrze rozpisane czy jednak coś z czymś zamienić?
[...] nie należy robić aerobów na czczo ani od razu po treningu. jakie jest wasze zdanie czy np 20 minutowa aeroby po treningu wpłyną znaczącą na masę mięśniową ? i drugie pytanie czy jak z rana ( bo to jest najlepsza pora dla mnie do biegania) przed aerobami wezmę aminokwasy rozgałęzione i aminokwasy proste to skutecznie zapobiegnę katabolizmowi ?
[...] stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: (klatka+biceps+przedramię) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s [...]
Witam Proszę o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 [...]
[...] z obliczeń wychodzi mi że np. mięso ma mieć 130g (przyjmuje że surowe) to po usmażeniu ma np. 90 g więc jest to jak dla mnie zbyt mała porcja. Czy dobrze licze ? Poniżej przedstawiam również przykładowy dzień mojej diety do skorygowania. posiłek: I śniadanie mleko 0,5% 250 płatki orkiszowe 30 otręby pszenne 20 [...]
[...] co się naczytałem za zalanie odpowiadają cukry. Jeśli chodzi o węgle to od dawna jem dziennie mniej niż 0,5g na 1kg masy ciała, po prostu byłem na diecie low carb. W obawy przed ponownym zalaniem tłuszczem myślę o diecie typu 2,5-3g białka, około 0,3g węgli oraz reszta żeby wychodzilo zgodnie z bilansem tylko z tłuszczów. Czyli very low carb z [...]
[...] mam pewnien "problem" ktory polega na piciu alko...nie pilem bardzo dlugi okres czasu a wczoraj zdazylo mi sie lyknac 2 lampki wina czerwonego. og bardzo duzo miesa spozylem przed piciem jakies 500-600g miesa w tym 400g piersi reszta do kielbasa i karkowka(grillowane wszystklo) na nastepny dzien gdy wstalem i spojrzalem w lustro moja sylwetka [...]
[...] podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 3. klasyczne zgięcia tułowia ręce na klatce piersiowej albo za głową 3 x 25 i zastanawiam sie nad intensywnoscia czy robic z obciazeniem [...]
[...] Deficyt ustaliłem na: -500 (chce zeby to była dobra redukcja - wspomgam ja spalaczem VENOM, wybrałem coś najmocniejszego gdyż jestem oporny na wszystkie chemie czy to przedtreningowe czy to spalacze) Uzyskałem następujące informacje: Kalorie: 2200cal Białko: 2,1kg/mc Tłuszcze: 1,3kg/mc Węglowodany: 0,8kg/mc Czy to będą odpowiednie [...]
[...] wtedy nolvy bo nie wiedzialem do konca czy to jest gino ale tera troche sie na tym skupilem i jestem w 99 % pewien ze to gino mi wyje.ba.lo... mam sutki wieksze niz przed cyklem i tak jakby tluszcz sie zasadzil w sutkach czy jak wezme tera nolve po cyklu to zbije te gino ? jesli jest to wazne to powiem ze wchodze tera na kreatyne + [...]
3 raz bylem na silowni po shotgunie 1 raz bylem bardzo zadowolony a dwa ostatnie razy po treningu wygladam gorzj niz przed treningiem i niewiem czy to poprostu nie dla mnie czy cos zle robie.Co zrobic zeby bylo dobrze??
[...] na wakacje do rodziny gdzie mam ogromny park do biegania, i super warunki do gry w piłke. będę tam 2 tygodnie i chciałbym Was zapytać czy taki plan treningowy na technike i przede wszystkim kondycje/wytrzymałość może być: O godzinie 10 każdego dnia godzinka lekkiego biegania przed śniadaniem. A ok godziny 18-20 godzinka zabawy z piłką i bieg z [...]
[...] do klatki 3 x 15-20 martwy ciąg na prostych nigach 4 x 15-20 (Tu wszych porad chcialbym jak najwiecej bo w koncu PLECY SAME SIE NIE ZROBIA XD) Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami (młot) 3 x 15-20 Triceps: 6. prostowanie ramion w pochyleniu 3 x 12-15 7. Wyciskanie [...]
[...] Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz tułowia Młotki prznoszenie hantli Wiosłowanie Przysiady B Ławeczka skośna Wyciskanie sztangi sprzed siebie Modlitewnik Francuz chantla Wiosłowanie chantla Wykroki Przez ostatnie 2 miesiace rowniez cwiczylem planem FBW 15 10 5 różniący się o kilka ćwiczeń od [...]
[...] 17 00 Ser twarogowy chudy 150 g Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) 2 jabłka Kolacja : 20 00 Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) Szynka wiejska etc. 100 g Posiłek przed snem : 24 00 Twaróg Tuńczyk Kromka chleba Oczywiście zdążają się lekkie odstępstwa od tego planu ale realizuję w większości jego założenia. Zauważyłem ,że [...]
[...] na napastników. Jak pisze "Ro****skaja Gazieta", do grupy przyłączyło się być może nawet 30 uzbrojonych ludzi. Przed 12 czerwca, kiedy przypada Dzień Rosji, chcą oni ponoć przedrzeć się do półmilionowego Władywostoku, stolicy Kraju Nadmorskiego, i zaatakować komendę milicji. Miejscowy OMON w czwartek rzeczywiście trenował we Władywostoku [...]
Witam Jest jakaś różnica we wchłanianiu-działaniu jak wezmę bezpośrednio przed lub od razu po posiłku? Czy lepiej brać np. z godzine po posiłku jak już posiłek się trochę "przetrawi"? Lepiej się wtedy będzie wchłaniać?? biorę 30mg ed rano, w południe, wieczorem po 10mg Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-06-16 16:01:52
[...] 6. uginanie ramion ze sztangą Jechałem takim planem ze zmianami przybyło na tym w ciagu tych 8 miesięcy 8 cm w bicepsach sporo w klatce, sylwetka zrobiła się już znośna bo przed tym ważyłem 55 kg na 174 cm wzrostu, a teraz mam 65 kg na 175-6 i 34 cm w łapie i ponad 100 w klatce. Dodam jeszcze, ze dieta jest teraz jem mniej bo gubię trochę [...]
[...] "Jak mocniej zagrywać?", "Jak miec lepszą technikę? Ułóżcie mi plan treningoqy!" Są całkowicied bez sensu, bo do tego potrzebne są: cierpliwość, talent, zaangażowanie i przedewszystkim dobry trener. I teraz kieruję do was swoją prośbę, abyście to Wy właśnie zostali moimi trenerami. Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 75 kg (Ale dajmy 80 kg, [...]
